Kom ua tiav qhov ua tau zoo ntawmtirzepatide(Ib qho GLP -1 & gip receptor agonist rau hom 2 ntshav qab zib thiab kev tswj hwm qhov hnyav), xav txog cov tswv yim hauv qab no:
1. Zoo rau kev noj haus rau cov rog poob & cov ntshav tswj
Ua ntej muaj protein & fiber ntau- Pab nrog satiety thiab tiv thaiv cov leeg leeg.
Txwv Txwv Kev Ua Lag Luam Carbs & Sauv Cov Khoom Noj- Txo cov ntshav qab zib.
Noj kom muaj cov rog- Avocados, neeg rau, thiab txiv roj roj tuaj yeem txhim kho cov insulin rhiab.
Nyob ntawm hydrated- Tiv thaiv cov xeev siab thiab txhawb cov metabolism.
2. Tswj kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev Kawm Dag Zog(3-5x toj ib lub lim tiam) - khaws cov leeg nqaij thiab txhim kho cov rog poob.
Cardio Workouts(Taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej) - txhim kho cov insulin rhiab.
Kev Ua Kom Zoo Dua (Tsis-Ua Haujlwm Thermogenesis- Kev taug kev ntau, sawv, thiab niaj hnub txav tuaj yeem tiv thaiv cov rog poob.
3. Lub sijhawm koj noj tshuaj kom zoo
Siv tib lub sijhawm txhua lub lim tiam- Xyuas kom meej cov tshuaj raws qib hauv lub cev.
Siv nrog ib pluas mov me me yog tias xav tau- tuaj yeem txo cov peev xwm ntawm xeev thiab GI tshwm sim.
4. Zam kev coj cwj pwm uas txo qis kev ua haujlwm
Txwv dej cawv- Yuav tuaj yeem ua kom cov ntshav qab zib hloov pauv thiab qeeb metabolism.
Zam kev ua noj txom ncauj thaum muaj hnub tsaus ntuj- Pab tswj cov tshuaj happing kev tshaib plab.
5. Tswj cov kev mob tshwm sim rau kev yoog zoo dua
Yog tias muaj kev paubxeev siab, noj zaub mov me thiab noj zaub mov roj.
Yog tias muaj kev paubkem plab, Nce fiber ntau ntxiv thiab nyob hauv dej.
6. Saib xyuas kev nce qib & kho raws li xav tau
Txoj kevQhov hnyav, ntshav qab zib, thiab kev hloov pauv.
Ua haujlwm nrog aTus kws khomob los kho cov koob tshuajYog tias xav tau rau kev ua tau zoo.
